本文專家:江帆，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院睡眠障礙科主任

你有沒有遇到過這種情況：從睡眠中醒過來，意識還是清醒的，但整個(gè)身體卻無法動彈，喊也喊不出來，有的人甚至還會出現(xiàn)片段的幻覺……這就是民間俗稱的“鬼壓床”。很多人對“鬼壓床”不了解，便從迷信的角度把它歸結(jié)為“鬧鬼”。

那“鬼壓床”到底是什么鬼呢？會不會真的被壓死？事實(shí)上，“鬼壓床”的出現(xiàn)是有醫(yī)學(xué)依據(jù)的，這就告訴你真相。

“鬼壓床”到底是什么鬼？

平時(shí)所說的“鬼壓床”，有的地方叫“掃把星壓床”，專業(yè)上叫做“睡眠癱瘓”或是“睡眠麻痹”。當(dāng)然，稱之為癱瘓或是麻痹，只是為了形象地描述那種體驗(yàn)，而非真正癱瘓了。

其實(shí)，這可能是因?yàn)?，在正?？焖傺矍蜻\(yùn)動（REM）睡眠階段，骨骼肌的肌張力降低，所以無法完成動作，就好比一種“骨骼肌大罷工”的狀態(tài)，這是一種保護(hù)機(jī)制。

而在淺睡或是覺醒的時(shí)候，骨骼肌的肌張力即刻要恢復(fù)，我們才能想起床就起床，想翻身就翻身。如果在這個(gè)階段醒來時(shí)肌張力仍持續(xù)降低或是缺乏，則有可能導(dǎo)致“腦醒身未醒”。

這時(shí)候的夢境體驗(yàn)就類似幻覺，加上外界環(huán)境的影響等各種復(fù)雜的因素，各種奇幻感覺就如同真的發(fā)生。一旦徹底醒來，身體跟上大腦的步伐后，所以感覺瞬間消失。

“鬼壓床”會不會被“壓死”

既然是一種睡眠現(xiàn)象，甚至有些正常人偶爾也可能會出現(xiàn)。那么就很容易理解，所謂的動彈不了不會真的動彈不了，“被壓”實(shí)際上是自己假想的。幾分鐘后會自行緩解，當(dāng)然，也就不必要擔(dān)心會被壓死了。

而且，越擔(dān)心越恐懼越郁悶，這類的情緒反倒使REM睡眠的比例更多，更大概率出現(xiàn)“鬼壓床”的情況。當(dāng)癥狀出現(xiàn)時(shí)不必太緊張，不自己嚇自己，反倒有利于盡快緩解。

什么情況下最易發(fā)生“鬼壓床”？

“鬼壓床”的準(zhǔn)確機(jī)制尚未完全了解，由于目前發(fā)現(xiàn)主要是與REM睡眠有關(guān)。那么，理論上所有REM睡眠期疾病或是干擾REM睡眠的情況，都可能出現(xiàn)“鬼壓床”。

發(fā)作性睡病

除了入睡或剛醒來時(shí)出現(xiàn)“鬼壓床”外，有的人白天出現(xiàn)不分場合的隨時(shí)睡眠，或是有走著走著突然膝蓋發(fā)軟跪倒在地等表現(xiàn)，高度懷疑存在發(fā)作性睡病。

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙

有的人是在經(jīng)歷對個(gè)體而言的重大創(chuàng)傷事件之后出現(xiàn)的，往往伴隨噩夢連連，或是“閃回”一些創(chuàng)傷片段等，高度懷疑存在創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。

熬夜多

有的人是在連續(xù)熬夜后，控制不住睡意入睡時(shí)，正常的睡眠節(jié)律被打亂，REM睡眠可能會提早或較多出現(xiàn)“高級補(bǔ)償”。此時(shí)如果身體尚未完全準(zhǔn)備好進(jìn)行深度睡眠，或是環(huán)境并不是特別適合睡眠，如不能很舒服地躺在床上安心睡覺，都很容易出現(xiàn)“鬼壓床”。

情緒波動大

有的人是有情緒問題，或是睡前看太多刺激性的影像或玩游戲等。

如何緩解“鬼壓床”？

嘗試查找一下可能的原因和影響因素，針對這些因素，嘗試做些改變。如果診斷是發(fā)作性睡病或創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等，經(jīng)過系統(tǒng)的正規(guī)治療，癥狀自然緩解。不管診斷如何，以下幾點(diǎn)都可以嘗試：

減少熬夜

因熬夜導(dǎo)致的“鬼壓床”，減少或停止熬夜就可以了。因?yàn)樽飨r(shí)間不規(guī)律的，盡可能規(guī)律作息。

睡前少看刺激性影像

因?yàn)樗翱刺啻碳ば杂跋竦纳倏淳涂梢粤?。?dāng)然，有些靠自己找不出明確原因的，也不必糾結(jié)或是太過沉迷去找原因。直接把這個(gè)任務(wù)交給?？漆t(yī)生就可以了。

保持鎮(zhèn)定

“鬼壓床”并不會有真正的生命危險(xiǎn)，其實(shí)癥狀幾分鐘之后可以自行緩解，沒必要那么恐慌。

正確起床

起床這個(gè)動作其實(shí)是需要很多肌肉同時(shí)工作才可以完成的，在骨骼肌大罷工期間，是幾乎不可能完成的任務(wù)?？梢試L試將自己的注意力集中在某些小肌肉群，如手指或腳趾，或者動動眼瞼。大罷工的時(shí)候，還是有些小小的骨骼肌容易改變“罷工”狀態(tài)動起來的，只要有一處松動，整個(gè)大罷工就很快宣告終結(jié)。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意