母乳是寶寶最好的食物。對于媽媽來說，最大的擔心就是寶寶的口糧問題。家里人也會想盡辦法幫助催奶，比如多喝湯，雞湯魚湯排骨湯，每天都不重樣。

喝湯真的能催奶嗎？哺乳期如何科學喝湯呢？

催奶湯真的有益下奶嗎？

民間傳聞，喝乳白色的湯能催奶，所以都會推薦哺乳期孕婦喝下奶湯。比如雞湯、魚湯、排骨湯，大魚大肉是肯定少不了的。不過催乳湯真的能下奶嗎？

催乳湯對下奶有一定好處，但主要是靠的水，跟湯并沒有直接的關系。

而且，很多湯其實并不營養(yǎng)，比如雞湯、骨頭湯、豬蹄湯等。這種湯一般呈乳白色，讓人很有食欲。不過，這種白湯主要是因為脂肪和蛋白質(zhì)發(fā)生了乳化作用產(chǎn)生的。這種乳白色的湯里除了少量可溶性的多肽和氨基酸外，其他營養(yǎng)成分極少，且因為含不少飽和脂肪和嘌呤，如果喝太多，很容易導致產(chǎn)后體重難以恢復，真不是健康的選擇。

所以，并不推薦哺乳期經(jīng)常喝這些大魚大肉的催乳湯。

如何正確催奶？

實際上，“下奶”主要是靠產(chǎn)后激素水平的變化和頻繁吮吸，最好的開奶工具是寶寶的吮吸，一定要及時讓寶寶多吸多吃。

如果一些情況下寶寶不能頻繁親喂的，其實現(xiàn)在也可以用吸奶器來模擬吸吮刺激。我們家就一直在用吸奶泵，出門的時候還以提前吸一些放冰箱里給寶寶備用，非常方便。

哺乳期營養(yǎng)應該注意什么？

哺乳期營養(yǎng)的重點是保證蛋白質(zhì)，維生素A和鈣。

如何補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？

媽媽們可以多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶，這些食物能提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白。 母乳中的蛋白質(zhì)含量較高，而這些蛋白質(zhì)大部分都需要從食物中攝取。保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白對提高奶水的質(zhì)和量都非常重要。

中國營養(yǎng)學會推薦哺乳期婦女膳食蛋白質(zhì)要在成年女性基礎上每天增加25克。魚、禽、蛋、奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，建議每天都要吃一些。

如何補充充足的維生素A？

乳母的維生素A推薦量比一般成年女性增加600ugRAE，而動物肝臟富含維生素A，建議每周可以吃1-2次豬肝（總量85克）或者雞肝（總量40克）就可以滿足需要。

如何獲得充足的鈣？

奶類是鈣的最好食物來源，乳母應該堅持每天增加200毫升牛奶，使總量達到400-500毫升每天，就可以獲得大約540毫克的鈣，然后再加上平時吃的深綠色蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等富含鈣的食物，就能滿足對鈣的需要。

如何科學喝湯？

除了營養(yǎng)素外，乳母每天攝水量與乳汁分泌量也密切相關，所以，乳母應該每天多喝水，還要多吃流質(zhì)的食物，比如鮮魚湯、菜湯和豆腐湯等，每餐都要保證有帶湯水的食物。

1.在餐前不要喝太多湯，以免到了吃飯的時候已經(jīng)半飽了，吃不下其他的東西，可以選擇在餐前先喝半碗或是一小碗湯，等到飯后七八分飽的時候再喝。

2.喝湯的同時也要吃肉，肉湯的營養(yǎng)成分大約只有肉的1/10，營養(yǎng)主要還是在肉里面。

3.不要喝多油的湯。太濃、脂肪太多的湯不僅會影響產(chǎn)婦的食欲，還會引起嬰兒脂肪消耗不良性腹瀉。所以，煲湯的時候選擇一些脂肪低的肉類，比如魚類、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等，也可以喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯、米湯等等。

4.在煲湯時可以選擇對補血有幫助的食材，例如紅棗、豬肝等，如果乳汁不夠，還可以加入豬蹄、花生、木瓜等。

最后，提醒媽媽們，哺乳期也要注意保證充足的休息和愉快的心情。因為乳母的心理及精神狀態(tài)也會影響乳汁的分泌。帶娃不易，一定要注意減壓放松。而各位爸爸們，一定也要多多幫忙，參與到養(yǎng)娃中來。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意