外出聚餐點喝的，總有人貼心地推薦：喝XX，這個去火、潤肺、排毒、養(yǎng)顏、營養(yǎng)好、不長胖……

但真相是殘酷的，這些健康飲品真的不！?。】?！

為了防止大家不知不覺喝胖、喝窮，酸奶給大家總結(jié)了7個典型。

作為普通雪碧or可樂的替代品，纖維+系列可以說十分優(yōu)秀了；

一瓶「纖維+雪碧」中含有7.5g抗性糊精，相當于推薦攝入量(25-35g)的30%，也相當于兩個蘋果的纖維含量；對膳食纖維攝入不足的人來說，額外補點，聊勝于無嘛……

但是，蘋果中所含的維生素、礦物質(zhì)，是飲料所不具備的。

而且，膳食纖維種類很多；纖維+雪碧并不是獲得膳食纖維的最佳來源。

所有膳食指南都推薦通過新鮮蔬菜、水果、全谷物補充膳食纖維，而不是膳食補充劑，或飲料。

小紅書上大火的「燃茶」，添加的聚葡萄糖，也是一種人工合成的膳食纖維，也是同樣道理；

聚會時，很多人會點涼茶：來瓶王x吉，就好像比來瓶可樂養(yǎng)生了。

直到我發(fā)現(xiàn)。。。

一瓶涼茶含糖量8.3g*5=41.5g，跟含糖可樂不相上下！

清熱去火不敢說，喝下去一瓶，一天的糖份額，妥妥超標。

果汁我們已經(jīng)diss過無數(shù)次，再說下去怕被打。所以首先聲明：純果汁比果味香精飲料好太多啦。#非常強的求生欲#

但是！

果汁與水果相比，還有一些差距：

?榨汁去渣，少了有益的膳食纖維

?維生素C、鈣等也會損失

?容易喝多，攝入過多糖和熱量

?容易引起較大的血糖反應(yīng)

這樣的果汁，差不多就是帶著天然色素和少量維生素的糖水了。

所以啊，不要再逼自己堅持每天一瓶果汁了，吃點水果更好呢。

首先，五谷雜糧汁≠五谷雜糧。

加工之后會丟失很多維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等等。加工越細致的食品，人體消化越快，升糖指數(shù)越高。

而且里頭通常會加糖，本來應(yīng)該作為主食的五谷，當飲料喝掉，一下子喝掉一碗加了糖的飯，能不胖嗎！

更何況還有這樣渾水摸魚的產(chǎn)品：

胚芽玉米 味！固體 飲料！

一個產(chǎn)品名稱里有兩個陷阱，再看不出來 就不要說關(guān)注過小栗子啦。

簡單做個數(shù)學(xué)題吧~這是x個核桃的營養(yǎng)成分表：

一罐x個核桃為240ml，脂肪含量為2.2g*2.4=5.28g；

而100g干核桃的脂肪含量為58.8g，一個干核桃約為5-7g，也就是說，一個干核桃大概含3g脂肪。

發(fā)現(xiàn)了什么？一罐x個核桃，實際上只有不到2個核桃呢。

再來看x個核桃的配料表：

喝x個核桃，其實喝的主要是水+糖；有這個錢，真的不如買6-7個核桃吃。

很多人說，「小酌怡情」，更何況葡萄酒啊，含白藜蘆醇、花青素。。。抗氧化防衰老，多好！

ummmm，先看兩個研究吧。

看到?jīng)]！酒，無論白酒啤酒果酒雞尾酒還是葡萄酒！一滴也不喝才是養(yǎng)生。#第一個研究的細節(jié)內(nèi)容請戳→鏈接#

先不說葡萄酒中的白藜蘆醇含量很少#少到可以忽略不計#，光是酒精的危害，就不足以讓紅酒成為健康飲品??！

蜂蜜本身也不是什么壞東西，但非要說它滋補、排毒，我就聽不下去了。

100g蜂蜜=82.12%的糖+17.10%水+不到1%的其他成分。熱量高、營養(yǎng)單一，才是蜂蜜真實面目啊，別指望它有什么保健、治療作用了。

秋梨膏的基本配料，是冰糖和梨。梨水份比較多，對緩解干燥癥狀有些幫助；

至于「止咳」，盡管有些產(chǎn)品加了些藥食同源、傳統(tǒng)的止咳藥材，比如甘草、羅漢果；但是，這些秋梨膏都是「食品」，而不是經(jīng)過臨床研究驗證、通過國家藥監(jiān)局審批、可以宣稱有止咳作用的「止咳糖漿」。

補水潤燥，真的不如直接吃梨，何必平白無故多吃那么多糖呢？

對有些肺不好的人，比如慢阻肺患者，需要低糖飲食，否則會加重呼吸負擔(dān)；吃很多秋梨膏就更沒啥好處了。

一直以來都覺得，飲料的主要任務(wù)是：把味道寡淡的水變得有味道，是聚會和郊游的儀式感。

所以啊，沒必要為了減肥、排毒、抗氧化、健腦等功效而喝。光明正大地貪戀美食吧~

當然，水才是最健康的飲品呢~

寫的累啦~

參考文獻

[1] Juan I Garaycoechea,Ketan J.Patel,etal.Alchol andedogenous aldehydes damage chromosomoes and muteate stemcells,Nature,2018,doi:10.1038/nature 25154

[2] Alcohol use and burden for 195 countries andterritories, 1990-2016: a systematic analysis for the Global Burden of DiseaseStudy 2016[J]. The Lancet, 2018.

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意