打呼嚕是我們生活中非常常見的一種現(xiàn)象，據(jù)調查統(tǒng)計，我國約有5%以上的人睡覺時打呼嚕。很多人把打呼?？闯伤孟愕谋憩F(xiàn)，認為這是司空見慣的。事實上，睡覺打呼?？赡艽嬖谥芏嘟】惦[患，嚴重的甚至會導致死亡。真的有那么恐怖嗎？有沒有什么有效的防治方法呢？

別慌！

首先，讓我們先來了解一下“呼嚕”是怎么產生的~

為什么會打呼嚕？

打呼嚕又被稱作打呼、打鼾。

在我們人體的呼吸過程中，空氣進入肺部，在肺部經氣體交換后，廢氣原路返回，排出體外。正常情況下，氣流經過柔軟而有彈性的咽部組織（如軟腭、懸雍垂、扁桃體和舌）時，由于這些組織周圍的肌肉相對緊張而將咽部組織拉緊，使之不會堵塞氣道，氣體可以自由進出。

睡覺時體位變化、肌肉松弛，咽腔容易塌陷（正常人睡眠中咽腔也比清醒時狹窄），當氣流通過狹窄部位時，產生渦流并引起振動，從而出現(xiàn)鼾聲（就比如風吹過堆了很多雜物的走廊時也會產生比較大的響聲）。因此慢性扁桃體炎患者、咽喉部肌肉松弛的人、胖紙、嗓子發(fā)炎或者頜部生理性異常的人會更容易打呼嚕。

有部分人打呼嚕多與勞累、枕頭的高度或軟硬度、鼻塞等有關。這些人的鼾聲比較輕微，一般在外因解除后（如調整睡姿、好好休息，或感冒痊愈、鼻炎控制等），就能消失，無需太過擔心。

而另一種“不尋常”的呼嚕，則要小心了！睡覺時在連續(xù)打呼嚕的過程中，突然停了一次，然后繼續(xù)打，這就是出現(xiàn)了呼吸暫停，即醫(yī)學上所說的睡眠呼吸暫停綜合征。

睡眠呼吸暫停綜合征

指成人于７小時的夜間睡眠時間內，出現(xiàn)30次以上且每次超過10秒鐘的呼吸暫停現(xiàn)象，或平均每小時超過5次且每次超過10秒鐘的呼吸暫停現(xiàn)象。一般依據(jù)病史、體征并在入睡后觀察30分鐘以上即可診斷。

臨床上分為阻塞型、中樞型、混合型三種類型，其中我們最常見的就是阻塞型睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（obstructive sleep apnea hypopnea syndrome，OSAHS）。

OSAHS常見癥狀

睡眠呼吸暫停對人體有哪些危害？

睡眠呼吸暫停的危害是非常廣泛的，可以引起多系統(tǒng)的多癥狀的損害。不僅會導致患者睡眠質量下降，引發(fā)嗜睡癥狀，還會導致或加重肥胖癥、高血壓、糖尿病、高血脂癥、性功能減退等疾病的發(fā)生發(fā)展。值得一提的是，嚴重的OSAHS患者會引起的嚴重心律失常，還會引起急性心力衰竭，導致猝死。

說了那么多，這打呼嚕到底該如何是好呢？

睡眠呼吸暫停如何防治？

睡眠呼吸暫停綜合征病因復雜，肥胖、呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病、神經系統(tǒng)疾病和耳鼻喉相關疾病，都可能是誘因。要預防睡眠呼吸暫停，需要做多方面的調整：

1. 選擇合適的枕頭。一般情況下，正常的枕頭的高度在10-15厘米之間較為合適，能保持下頜稍微揚起即可（側睡時不能超過一側肩寬的高度），從而緩解打呼嚕。枕頭的硬度要適中，一般來說，蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。

2.采取側臥位睡眠姿勢。側臥睡眠，可以防止咽部組織和舌后墜堵塞氣道。它還可以減輕腹部、胸部、頸部的額外重量造成的氣道壓力，有助于改進打鼾癥狀甚至治療睡眠呼吸暫停。

3.減輕體重。肥胖導致氣道周圍脂肪沉積，使得呼吸道狹窄，更易出現(xiàn)打呼嚕。節(jié)食減重可以改善呼吸暫停頻率，減輕上氣道塌陷，從而有效減輕OSAHS的嚴重程度。

4.避免吸煙和飲酒。吸煙能引起呼吸道癥狀加重，酒精可抑制中樞神經系統(tǒng)，加重睡眠呼吸暫停，引起日間嗜睡。且大量飲酒常增加睡眠呼吸暫停的持續(xù)時間和頻率，并降低血氧飽和度、加重打鼾的程度。

5.睡前避免服用某些藥物。一些藥物如鎮(zhèn)靜劑、安眠藥會使呼吸變得淺慢，還會使肌肉比平時更加松弛，導致咽部的組織更容易阻塞氣道，從而加重鼾癥及睡眠呼吸暫停。

6.增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。鍛煉可以幫助你減輕體重，增強肌肉并改善肺功能。

最后，如果OSAHS還是十分嚴重，一定要到專業(yè)的睡眠呼吸診療機構就診，并接受專業(yè)診療。

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圖片來源：123RF圖庫