每10人中就有4人患骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松如何預(yù)防
10月20日
Saying：
很多老年人都覺(jué)得骨質(zhì)疏松離自己很遠(yuǎn)，但是據(jù)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)60歲以上老年人骨質(zhì)疏松患病率為36%，也就是說(shuō)平均每10人中就有將近4例骨質(zhì)疏松癥患者。其中男性發(fā)病率為23%，女性發(fā)病率為49%。
那么，骨質(zhì)疏松有什么危害？補(bǔ)鈣就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎？今天聽(tīng)春雨君和大家好好念叨念叨：
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跌倒可能會(huì)導(dǎo)致死亡
要知道骨質(zhì)疏松可以導(dǎo)致任何部位的骨折，但是發(fā)生在股骨頸，脊柱和手腕處的骨折是最常見(jiàn)的。股骨骨折尤其危險(xiǎn)，大約20％的患者在確診后一年內(nèi)死亡。大約一半股骨骨折的病人最終會(huì)失去獨(dú)立生活能力，需要他人看護(hù)。
一般患骨質(zhì)疏松后，輕者可無(wú)明顯癥狀，隨著病情的進(jìn)展，患者感覺(jué)到乏力，腰背容易疼痛，甚至全身骨痛。跌倒、摔落時(shí)，更容易發(fā)生骨折。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松還可導(dǎo)致身體出現(xiàn)駝背等變形情況。
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而骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的摔倒、骨折，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)非常危險(xiǎn)。
根據(jù)美國(guó)疾控中心的數(shù)據(jù)，在65歲以上的人群中，摔跤是引起各種致命和非致命損傷的主要原因。2014年，大約80萬(wàn)老年人因?yàn)樗さ苟≡海瑑扇f(wàn)七千人最終死亡。
因此最好是在出現(xiàn)任何骨質(zhì)疏松的癥狀之前就進(jìn)行早期評(píng)估，開(kāi)始預(yù)防或治療，防患于未然，避免發(fā)生骨折。我國(guó)已將骨密度檢測(cè)納入了40歲以上人群的常規(guī)體檢項(xiàng)目，篩查出的高風(fēng)險(xiǎn)人群，應(yīng)當(dāng)定期骨密度測(cè)定，做好疾病的防治。
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補(bǔ)鈣就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松了嗎？
很多朋友都會(huì)認(rèn)為，只要好好補(bǔ)鈣，吃夠鈣片就可以遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松。但是真的是這樣嗎？
并不是哦，吃鈣片只是補(bǔ)鈣的方式之一；并不能完全延緩骨質(zhì)疏松。
正確的預(yù)防方法看這里：
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重視鈣、蛋白質(zhì)的攝入：
每天攝入牛奶300ml，或者相當(dāng)量低脂乳制品；深綠色葉菜、三文魚(yú)或沙丁魚(yú)、豆制品等；成人每日鈣推薦攝入量為800mg，50歲及以上人群，每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg。
提倡盡可能通過(guò)膳食補(bǔ)鈣，當(dāng)飲食中鈣攝入不足時(shí)，給予補(bǔ)充鈣劑。調(diào)查顯示，我國(guó)居民每日膳食攝入鈣為 400mg，可每天再補(bǔ)充鈣500~600mg。
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充足日照：
每日應(yīng)盡可能暴露皮膚于日光下，每日15~30分鐘，但曬太陽(yáng)時(shí)應(yīng)避免強(qiáng)烈陽(yáng)光直射，戴墨鏡，防止灼傷。
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負(fù)重運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)：
咨詢(xún)醫(yī)生合適的運(yùn)動(dòng)處方，以提高機(jī)體敏捷度、力量、姿勢(shì)平衡等，運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，由醫(yī)生評(píng)估是否適宜。
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這些預(yù)防措施
可以減少你在家里摔倒的可能
?家居保持整潔，減少地上的東西
?地板上沒(méi)有暴露的電源線(xiàn)
?在浴缸，淋浴墻上，廁所旁邊安裝扶手
?良好的照明
?地板上不能太滑也不要鋪毛絨絨的地毯
?如果經(jīng)常摔倒，可以買(mǎi)個(gè)臀墊來(lái)保護(hù)
?物理治療和平衡訓(xùn)練有助于防止跌倒
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作者：春雨君
圖源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意
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