流感季節(jié)如何提高免疫力
12月6日
突然高燒？疲勞乏力？咽痛？小心，你可能是被流感“盯”上了！ 重慶醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 營養(yǎng)科主治醫(yī)師陳佳，從營養(yǎng)學的角度來講講如何提高免疫力：
Saying:
突然高燒？疲勞乏力？咽痛？小心，你可能是被流感“盯”上了！
專家普遍認為：在防控新冠的同時，不可放松對流感的警惕，特別是兒童、老人、慢性病患者等流感高風險人群，建議積極接種流感疫苗，做好科學預(yù)防。此外，最新《中國流感疫苗預(yù)防接種技術(shù)指南（2022-2023）》（后面簡寫為「指南」）中也給到建議：疫苗到苗后盡快安排接種工作，最好在當?shù)亓鞲辛餍屑厩巴瓿擅庖呓臃N。
除了完成免疫接種外，日常生活中注意提高自己的免疫力也可以有效預(yù)防流感。今日春雨君邀請到了重慶醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 營養(yǎng)科主治醫(yī)師陳佳，從營養(yǎng)學的角度來講講如何提高免疫力：
生活中如何提高免疫力
首先，需要明確的一點，良好的免疫力是跟健康的生活方式息息相關(guān)的。總有些朋友希望補點什么來迅速提升免疫力的想法是不靠譜的。健康的生活方式說起來簡單，但是想真正堅持下來還是需要花點精力的。
既然朋友們都關(guān)心怎么吃，那我們就先來說吃。
一、不要盲目節(jié)食
節(jié)食會消耗自身的大量蛋白質(zhì)，而這些蛋白質(zhì)是我們免疫系統(tǒng)的基礎(chǔ)，免疫防線垮了，遇到病毒感染自然就招架不住了，平常也很容易“上火”（上火代表身體有炎癥）。
二、保證充足的蛋白質(zhì)和鐵元素的攝入
我國的營養(yǎng)膳食指南推薦每天吃二兩肉（當然這二兩肉指的是瘦肉）。另外，色彩繽紛的各類水果和蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，對提高免疫力必不可少。而加工類食物、快餐、甜食會削弱免疫系統(tǒng)，少吃為妙。
對于那些工作繁忙無暇健康飲食的上班族，可以通過適當補充富含維生素和微量元素的膳食補充劑，如安素、善存片來彌補飲食上的不足。
三、戒煙
長期抽煙的人必須要戒煙，因為煙草當中的尼古丁、煙堿、焦油等物質(zhì)能顯著降低免疫細胞活性，并損害呼吸系統(tǒng)的自我凈化功能。長期抽煙的人很容易罹患呼吸系統(tǒng)疾病，在流感肆虐的季節(jié)往往頻繁中招且久病不愈也就不足為怪了。
四、保持運動
生命在于運動。適度運動對于提高免疫功能非常重要。
另外，運動能顯著舒緩壓力、放松心情，而慢性壓力和不良情緒則是損害免疫力的一大殺手。臨床研究早就表明，長期處于高壓之下或者患有抑郁癥的人，患癌癥的風險較之普通人顯著升高。所以，千萬別小看運動的功效奧。
五、保持充足睡眠
每天保持7個小時以上的充足睡眠對于保持良好的身體狀態(tài)是毋庸贅言的。因為長期睡眠不足而導(dǎo)致疾病纏身的例子在現(xiàn)代生活中早已屢見不鮮。大名鼎鼎的李開復(fù)在罹患淋巴癌之后也開始反思自己過去過于拼命、經(jīng)常熬夜工作的生活方式并不可取。所以，少玩手機多睡覺，真的很重要。
世界衛(wèi)生組織為了促進世界范圍內(nèi)的居民健康水平曾經(jīng)提出了一個16字的健康箴言：平衡膳食、適度運動、戒煙限酒、心情愉悅。
如果說提高免疫力真有什么秘籍，那么各位朋友不妨把這16個字記在心頭，勤于修煉，必有小成。
ps：流感季節(jié)盡量少去人群稠密的公共場所，外出時記得戴口罩，注意勤洗手，在家注意經(jīng)常開窗換氣尤其是家里有人感冒的時候。
作者：重慶醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 營養(yǎng)科主治醫(yī)師陳佳
編輯：春雨君
圖源：圖蟲創(chuàng)意
