專家：楊玉慧，國家二級心理咨詢師

審核：曹瑞華，解放軍總醫(yī)院老年心血管內(nèi)科主治醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士

近日，一則研究生飯局后猝死的消息傳來，一個(gè)年輕的生命就這樣定格在了26歲，不禁讓人扼腕嘆息。

官方?jīng)]有公布死因，世人所有的判斷也都僅僅是猜測，我們無意為其定論，只想在此告誡大家：危險(xiǎn)，可能真的離您很近，假期更要小心點(diǎn)！

“假期心臟綜合征”是什么？

馬上就要過春節(jié)了，這是中華民族最大的節(jié)日，舉國放假，全家團(tuán)圓，在這個(gè)喜慶的日子里，我們舉杯豪飲、徹夜歡樂，盡情抒發(fā)自己的情感。在這種肆意中，有多少人會意識到，在不知不覺中，我們付出了自己的健康。

對有的人來說，幾天的“放縱”可能僅僅是帶來暫時(shí)的不適，待假期結(jié)束，一切恢復(fù)正常，修養(yǎng)幾天即可完全恢復(fù)。但是還有一些人，可能因?yàn)橐粫r(shí)的歡樂而付出生命的代價(jià)。

早在1978年，美國的一位心臟病學(xué)家Philip Ettinger發(fā)現(xiàn)，過量飲酒會引發(fā)心慌氣短、胸痛暈厥等癥狀，醫(yī)學(xué)檢查表現(xiàn)為心律失常、房顫等，尤其是節(jié)假日期間，此類患者發(fā)病較高，所以，他把這種現(xiàn)象稱之為“假期心臟綜合征”。

每天喝多少酒才是“適量”？

酒精對心臟的作用機(jī)理還未能徹底揭開，但是就目前的研究和實(shí)驗(yàn)結(jié)果來看，酒精可能是通過以下方式來破壞我們的心臟的：

1、 酒精會直接破壞心肌細(xì)胞的細(xì)胞膜。

細(xì)胞之所以能夠正常工作，就是因?yàn)橛屑?xì)胞膜，保證細(xì)胞內(nèi)外的環(huán)境處于健康的穩(wěn)態(tài)，對細(xì)胞起到屏障保護(hù)的作用。而酒精這個(gè)小分子物質(zhì)，就好比一個(gè)身懷絕技的小偷，可以輕易透過細(xì)胞膜，進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，破壞細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致細(xì)胞不能正常工作。

2、 酒精會引起體內(nèi)多種營養(yǎng)素的缺乏。

這是因?yàn)榫凭拇x需要大量的營養(yǎng)素來參與，尤其是維生素B1和鈣，而這兩種物質(zhì)是保證心臟正常跳動的非常重要的因素，一旦缺乏，心肌收縮規(guī)律就會被打破，造成心律失常（房顫）。

3、 最后，酒精還有很多“間接手段”來危害心臟。

首當(dāng)其沖的就是傷肝，“一次醉酒就相當(dāng)于一次急性肝炎”，肝臟受損的結(jié)果就是多種營養(yǎng)物質(zhì)無法被及時(shí)合成、運(yùn)出；多種毒素?zé)o法被分解，這勢必增加心臟的負(fù)擔(dān)。另外酒精還會使血管擴(kuò)張，血液流速加快，如果血管內(nèi)有血栓，此時(shí)很容易脫落，隨著血液流到哪里就堵到哪里，造成中風(fēng)或者猝死。

有人會說，不是喝酒會有好處的嗎？活血化瘀，還有多種藥酒都有保健功效，那我們還到底要不要喝酒啦？

我們說“小酌怡情 大飲傷身”，無論是什么酒，說到底就是一個(gè)量的問題，也就是我們常說的“如飲酒 應(yīng)適量”！

那么每天喝酒多少才是“適量”呢？

中國營養(yǎng)學(xué)會根據(jù)中國人的體質(zhì)，公布了一個(gè)數(shù)字，那就是男人每人每天飲酒不超過25克，女人不超過15克，這里說的都是純酒精的量，具體的換算，就是用2500（1500）除以酒的度數(shù)，就是可以喝的酒的克數(shù)。

比如，50度的白酒，男人可以喝：2500/50=50克，一兩；女人可以喝1500/50=30克，6錢。

再比如，10度的啤酒，男人可以喝半斤，女人的量應(yīng)該是三兩。這就是安全的量。

這個(gè)量確實(shí)比較少，不過癮怎么辦？那就以茶或其他健康飲品代酒，總好過損害健康。

還有就是在酒桌上，文明飲酒，切忌勸酒！真正的情誼是在乎彼此的健康，而不是希望對方身體受損。勸酒者要自省，而被勸者更要自律，根據(jù)自己的身體情況，不要硬逞能。本身就患有肥胖、高血壓、心腦血管疾病的慢性病患者，盡量不喝酒，痛風(fēng)患者是堅(jiān)決不能喝酒！

假期熬夜 “小酌”就好

醫(yī)學(xué)界把酒精認(rèn)定為“假期心臟綜合征”的罪魁禍?zhǔn)?，而在?shí)際生活中，還有另外一種危害健康的因素，也是我們假期常犯的錯(cuò)誤，那就是——熬夜！

好不容易有個(gè)假期了，許多人會熬夜喝酒唱歌、熬夜上網(wǎng)打游戲，每年因?yàn)榘疽苟赖娜艘膊辉谏贁?shù)。

熬夜會直接破壞體內(nèi)激素的平衡，損壞血管內(nèi)皮細(xì)胞，打破血壓的升降規(guī)律，正常的血壓不是一馬平川，而是每天24小時(shí)內(nèi)有規(guī)律的起伏，我們稱之為“兩峰一谷”，就是上午8:00-10:00，下午16:00-20:00處于高位，是“兩峰”；凌晨2:00-3:00血壓最低，是“一谷”。

但是熬夜會使得交感神經(jīng)興奮，血壓升高，打破“兩峰一谷”。這些，都會增加心腦血管疾病的發(fā)生率。近些年來，有很多努力的年輕人猝死在工作崗位上，也大都與長期熬夜有關(guān)。

所以，熬夜與喝酒一樣，偶爾“小酌”可以，千萬不要“過量”。一旦熬夜，盡快把覺補(bǔ)回來即可。

下面幾句話送給大家，祝大家快快樂樂去團(tuán)聚，平平安安過大年！

見面飲酒要理智，豪飲勸酒不可取；

感情至深在乎你，茶館一樣喜相聚；

偶爾放縱要有度，生活起居有規(guī)律；

晚睡及時(shí)補(bǔ)充覺，連軸熬夜不可?。?/p>

吃喝玩樂皆有度，慢病患者更自律；

休閑娛樂有選擇，運(yùn)動好過玩游戲；

別人教訓(xùn)刻心里，切莫效仿釀悲劇；

健康計(jì)劃年初始，來年有個(gè)好身體！

編輯：紀(jì)阿黎

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