① “肥的東西 = 不好的 → 換樣吃的就好了？”

的確，一塊豬肉脯的確是脂肪滿滿，但放棄豬肉脯、轉(zhuǎn)而吃了兩塊士力架的你，卡路里和糖分的攝入也是嚇人。

② “健康的東西 = 好東西 → 多吃點(diǎn)也無妨？”

吃什么東西都要講究個(gè)度的，還是以飽腹感為準(zhǔn)。而且，別被商家在菜單和視頻包裝上的 “健康” 標(biāo)志迷惑了。在我國，“健康” 這類標(biāo)簽是不受嚴(yán)格監(jiān)管的（意思是：任何商家都可以在宣傳上使用這個(gè)形容詞，而不是需要達(dá)成一定標(biāo)準(zhǔn)、獲得某項(xiàng)證書后才能使用這兩個(gè)字）。

所以，你吃的東西到底健康不？健康到什么程度？上網(wǎng)搜搜、問問營養(yǎng)專家才是王道。

③ “一邊煲劇一邊吃東西 = 打敗無聊的好方法？”

親愛的，吃東西也是需要專心的?。ū热缟厦嫣峒暗谋O(jiān)測(cè)食物營養(yǎng)值含量、時(shí)常問問自己飽了沒，都需要耗費(fèi)你的注意力。）

研究表明：心不在焉、三心二意、邊做其他事情邊吃 —— 這種 “分心的進(jìn)食行為（mindless eating）” 只會(huì)導(dǎo)致我們吃得更多、更不健康。

④ “不開心的時(shí)候，借吃消愁？”

嗯。也許是能讓心情好起來的。但難得一次就好了，多了可不行。

研究表明：人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃得更多、在食品的選擇上也更缺乏明智。另外，從長遠(yuǎn)來看，健康的飲食（比如水果和蔬菜），反而能讓人們的心情變好哦~ 所以你要是難過，當(dāng)天放肆一下就好啦；從第二天開始，蔬菜水果記得走起~

（上下文知識(shí)串聯(lián)：心情不好的時(shí)候，如果拉上朋友一起出去吃東西、甚至借酒消愁，會(huì)有什么后果？還記得上面講過的嗎？）

⑤ “睡不好，也吃不好？”

呃，這倒是真的，但這里的 “吃不好”，不是指胃口不好，而是胃口會(huì)異常變大……

加拿大醫(yī)學(xué)博士 Susan Biali 指出：

當(dāng)我們每天睡眠時(shí)間少于 7 小時(shí)，我們的大腦會(huì)下令身體分泌幾種刺激食欲的荷爾蒙（appetite-stimulating hormones），然后我們就會(huì)錯(cuò)誤地以為自己一直處于 “，吃不飽” 的狀態(tài)中，于是也就不自覺地增大了食量。相反，充足的睡眠反而會(huì)讓我們的身體分泌抑制食欲的荷爾蒙（appetite-supressing hormones）。[9]

所以，美美地享受充足的睡眠，也對(duì)控制飲食、管理體重頗有助益。何樂而不為呢？

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意