為什么有的人傾訴可以釋懷，有的人卻更加痛苦？明知道揭開傷口會疼但就是停不下來？對痛苦經(jīng)歷的回憶會損害智力嗎？

心理治療師就“反芻痛苦”（即不斷回憶讓自己更加痛苦）的問題做了大量研究，小糖已經(jīng)給大家畫好了重點：擺脫不良反芻、保持身心健康，需要知道這幾件事——

1 情緒反芻，越傾訴越苦悶

朋友間，尤其是女性友人，總喜歡彼此傾訴，通過復(fù)述發(fā)生的事情來減輕壓力，心情也會隨之舒緩。但在有反芻傾向的人身上，這一條并不適用，甚至適得其反。

心理學(xué)家G.J.Haeffel在研究中發(fā)現(xiàn)，讓普通人回顧自己的經(jīng)歷8分鐘，不會對心情有任何影響。但那些有點難過和具有反芻傾向的人，8分鐘后一致表示，自己覺得更難過了。

試著回想一下，上星期或者上個月發(fā)生的一件讓你不快的事，你此刻的感受如何？

① 情緒有所緩和，并且可以平靜地解釋事情發(fā)生的緣由；

② 仍舊心情沮喪，盡管已經(jīng)過去了一段時間，但每次想起來還是感到痛苦。

前者是正常的情緒反應(yīng)，后者則是落入了反芻痛苦的循環(huán)之中。

2 反芻消磨我們的智力資源

一旦進(jìn)入反芻，我們受到的傷害是持續(xù)性的?；貞浖觿×宋覀兊耐纯啵恳淮畏雌c又讓記憶更加鮮明，所以我們就強(qiáng)迫著自己繼續(xù)回顧，如此惡性循環(huán)。

不僅如此，反芻需要大量消耗精神能量，我們的注意力，精力，解決問題的能力，積極性和主動性都會被削弱。就像一臺CPU100%占用的電腦，無法調(diào)用其他程序，影響到工作和生活。

3 如何跳出反芻？學(xué)會切換視角

想要跳出反芻的怪圈，你可能需要一點想象力。

心理學(xué)家們一直在研究有幫助的自省和不良反芻，到底有什么區(qū)別？最終在實驗中發(fā)現(xiàn)，兩者最關(guān)鍵的區(qū)別是：視角不同。

進(jìn)入不良反芻的人，回憶時通常是第一視角，更關(guān)注的是事情如何發(fā)生。第一視角是自我沉浸的，當(dāng)事人很容易體驗到當(dāng)時的情緒；

而那些能從自省中放松的人，通常是站在第三人的角度，更關(guān)注事情為什么發(fā)生。第三視角是自我疏遠(yuǎn)的，當(dāng)事人不那么容易被激發(fā)情緒。

想想也是，如果你不愉快的經(jīng)歷是某人惡語相向，那么每次用第一視角回想，對方猙獰的嘴臉都會生動地出現(xiàn)在你眼前，心情怎么可能舒緩呢？不暴跳如雷就不錯了。

但如果把鏡頭拉遠(yuǎn)一點，直到能看見你自己，或者干脆切換上帝視角，你就很容易保持理智，整個過程更像在看一出戲。保持這個視角，慢慢地，反芻會逐漸減少直至你不再想起。

4 轉(zhuǎn)移注意力，徹底擺脫反芻

既然容易陷入消極情緒，那我不去想不就得了？沒那么簡單，情緒反芻很難控制。你要做的不是壓制，而是轉(zhuǎn)移。

Guy Winch博士在研究發(fā)現(xiàn)，處于反芻中的人，只要做一些感興趣的事，或者需要集中精力完成的任務(wù)（聊天、有氧運(yùn)動、拼圖），反芻過程會立即中斷，情緒也會好轉(zhuǎn)。

哪怕只是玩手機(jī)上的數(shù)獨(dú)，或者回想昨天的三餐，都可以有效停止反芻。一旦反芻中斷，我們的能量、注意力和積極性也都立刻恢復(fù)。

相反，如果一味壓制情緒，只會適得其反。就像你無法不去想象一頭長了鴨嘴龍角的白熊一樣，越是不要你去想，想的次數(shù)反而越多。

分析你最容易反芻的時間和場景，比如睡前，提前找出適合這個場景的分散注意力效果最好的活動。擔(dān)心會忘還可以寫在紙上，有備無患。

小 結(jié)

①有反芻傾向的人不適合回憶。

②反芻會加劇痛苦，還會影響我們的注意力、創(chuàng)造力和積極性。

③想要跳出情緒反芻，需要：

?i.回憶時站在第三人視角，多關(guān)注為什么發(fā)生而不是如何發(fā)生。

ii.不要壓制回憶，找一些需要集中精力的事去做，轉(zhuǎn)移注意力。