糖尿病的病因很復(fù)雜，像基因、環(huán)境我們是沒(méi)有辦法改變的。但是血糖和體重我們可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)和改變。如果我們平時(shí)能夠在生活中稍加注意，就能遠(yuǎn)離這種可怕的慢性?。?/p>

主食粗細(xì)搭配

精米白面的升糖指數(shù)很高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在加工中被嚴(yán)重破壞。粗糧的升糖指數(shù)低于精米白面，各種營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)多、含量高。制作主食時(shí)，如果能夠“粗細(xì)搭配”，不僅可以滿足口感，還能平衡食物的升糖指數(shù)，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

方法：蒸飯時(shí)加入些土豆、山藥、紅薯、小米、雜豆等；熬粥時(shí)用不同的豆類(lèi)、谷類(lèi)熬成雜糧粥；制作面食可以摻些棒子面、豆面等雜糧面類(lèi)；經(jīng)常用紅薯、玉米、南瓜替代部分主食。

多吃蔬果

水果雖然含糖量高，糖尿病患者需要控制食用量。 但是對(duì)于胰島功能正常的健康人來(lái)說(shuō)，多吃水果不僅不會(huì)導(dǎo)致糖尿病，反而能夠起到預(yù)防糖尿病的作用。

蔬菜水果不僅要經(jīng)常吃，還要先吃。吃飯時(shí)，先吃菜后吃主食有助于控制餐后血糖，這是推薦給糖尿病患者的進(jìn)食方式，健康人同樣適用。

細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽的最大好處在于減慢進(jìn)食速度，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，在大腦告訴你：已經(jīng)飽了！的相同時(shí)間里，要比狼吞虎咽吃的少！有助于體重控制。并且食糜的充分混合也有利于消化，平穩(wěn)血糖。

食物多樣搭配吃

每餐食物應(yīng)該多種多樣，有主食、有蔬菜和肉類(lèi)，各種營(yíng)養(yǎng)素齊全，蛋白質(zhì)互補(bǔ)。除此之外，富含蛋白質(zhì)的食物如：瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)和大豆類(lèi)食物，可以平衡主食的升糖指數(shù)，降低碳水化合物對(duì)餐后血糖的影響。

不暴飲暴食

暴飲暴食不僅會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，突然進(jìn)食大量的碳水化合物也會(huì)讓您的血糖做過(guò)山車(chē)。饑飽不均的飲食習(xí)慣很容易導(dǎo)致胰島功能受損，同時(shí)還會(huì)使正常細(xì)胞產(chǎn)生胰島素抵抗。所以，保持健康規(guī)律的飲食習(xí)慣很重要。不過(guò)分克制自己的食欲，也不要通過(guò)暴飲暴食的方式來(lái)解壓。

戒煙限酒

過(guò)度酗酒會(huì)誘發(fā)急性胰腺炎，影響胰島素分泌；酗酒還可以使正常細(xì)胞產(chǎn)生胰島素抵抗。

煙酒對(duì)健康的危害是全方位的，無(wú)論是預(yù)防糖尿病、高血壓還是各種癌癥，戒煙限酒都是前提。

少吃高糖食物

高糖食物不僅會(huì)增加血糖負(fù)荷，而且過(guò)多的糖用不完，還會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，導(dǎo)致超重、肥胖的健康問(wèn)題。超重肥胖是糖尿病以及許多慢性病的危險(xiǎn)因素。

對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，不是讓您永遠(yuǎn)不吃蛋糕、點(diǎn)心、奶茶等零食，而是不要把它們當(dāng)飯吃，當(dāng)水喝。偶爾吃一次，每次不多吃，是不會(huì)導(dǎo)致糖尿病的。

除了飲食上，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)（每周中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)≥150min），保持良好心態(tài)，學(xué)會(huì)減壓對(duì)于預(yù)防糖尿病同樣是十分重要的！

希望大家無(wú)論是血糖、生活、工作、心態(tài)都能穩(wěn)穩(wěn)定定~健康幸福享人生~

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