作者：劉浩然（應(yīng)用心理學(xué)碩士、科普作者）

“每天起床第一句，先給自己打個(gè)氣”,前段時(shí)間抖音上這個(gè)音樂火了一陣，有才青年們拍了各式各樣自己起床的狀態(tài)，“起床氣”在視頻里非?？尚?，可當(dāng)你被“起床氣”奇襲時(shí)……

起床氣就是讓你不爽！

簡(jiǎn)而言之，起床氣就是你剛起床后心情非常不爽，這時(shí)候你神通廣大，神擋殺神、佛擋殺佛！最后自己在抑郁、焦慮、愁悶、憋屈、萎靡……之中“原地爆炸”或“煙消云散”。

用普通話來(lái)解釋就是，起床氣是一種復(fù)雜的生理、心理交互的現(xiàn)象，生理狀態(tài)紊亂或被打斷（比如深度睡眠中睡得香著呢，鬧鐘響了）、心理壓力如山大（一覺醒來(lái)手機(jī)里全是老板催稿的微信，要瘋啊啊啊）都可能招來(lái)“起床氣”。

為啥有的人歲月一直靜好，而我起床氣沖云霄？

認(rèn)真的講，起床氣目前并不是一個(gè)被密切關(guān)注的研究現(xiàn)象，它的前生今世是個(gè)謎，它是誰(shuí)？它從哪來(lái)？它將往何處去？都無(wú)定論，所以我們來(lái)聊聊在什么情況下你更容易有起床氣？

睡眠階段論：眾所周知，睡眠可粗略地分為快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠兩大階段，它倆交替往復(fù)，漫漫長(zhǎng)夜始終與你相隨。

一般常說(shuō)的深度睡眠是非快速眼動(dòng)睡眠中的一段時(shí)間，這時(shí)身體非常放松、肌張力明顯下降，腦電波也比覺醒時(shí)顯著更慢、波幅更大。此時(shí)很難被喚醒，若是強(qiáng)行被叫醒，人往往困乏無(wú)力、精神萎靡，需要時(shí)間慢慢恢復(fù)如常，起床氣也往往是這一階段被喚醒的“代價(jià)”之一。

而快速眼動(dòng)睡眠一般多夢(mèng)，腦電波也與覺醒狀態(tài)相似，有研究發(fā)現(xiàn)，如果在快速眼動(dòng)睡眠階段把人喚醒，人雖然沒有相比于深度睡眠階段那樣明顯的精神匱乏，但伴隨著明顯的情緒變化，起床氣這時(shí)應(yīng)運(yùn)而生，毫不奇怪。

睡眠的研究浩如煙海，在不同睡眠階段喚醒人帶來(lái)的變化也是多種多樣，所以睡眠階段目前不能被認(rèn)為是產(chǎn)生起床氣的唯一原因，但卻是診斷睡眠問題和睡眠研究的重要依據(jù)。

飲食論：一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，日常飲食攝入中的維生素C和礦物質(zhì)元素鎂，都會(huì)影響睡眠的狀態(tài)，從而影響起床后的情緒水平。

睡眠慣性：美國(guó)的神經(jīng)生物學(xué)家肯·賴特的研究表明，人剛起床時(shí)往往存在睡眠慣性——腦干等腦區(qū)的覺醒中樞已經(jīng)蘇醒，而大腦皮層及其他與自我情緒調(diào)控、高級(jí)認(rèn)知和決策相關(guān)的腦區(qū)依然處于未蘇醒的狀態(tài)。

睡眠慣性期間，人的認(rèn)知能力比較低、情緒也較為低沉，起床氣在這時(shí)常來(lái)拜訪真的是合情合理啊。

主觀心理：明天周末，老板喊我加班，我的內(nèi)心是一萬(wàn)個(gè)不情愿啊，我有點(diǎn)起床氣豈不是合情合理？作為一個(gè)元?dú)馍倥鸫矚馐裁吹母叶疾皇?，可男票最近竟沒發(fā)現(xiàn)我換了新發(fā)型！可惡至極??！來(lái)個(gè)起床氣，讓他反省一下自己的眼鏡是不是該換了！

我該如何“消消氣”呢？

科學(xué)思維告訴我們，根據(jù)原因找方法：

• 如果自己的歲月靜好，無(wú)病無(wú)恙，只是每天睡醒后都乏力無(wú)比，內(nèi)心沉悶有火，則可能是“醒來(lái)的方式不對(duì)”——總是在睡得正香、睡得最沉的時(shí)候被喚醒。那么，試著早一點(diǎn)睡吧，找到一個(gè)合適自己的睡眠周期，盡量讓自然光喚醒自己。

• 如果你是個(gè)吃貨，胃是永遠(yuǎn)的勞模，起床氣天天來(lái)進(jìn)攻讓你煩不勝煩，或許和你睡前吃的東西有關(guān)哦。比如，咖啡狂魔少喝點(diǎn)行不，垃圾食品小王子能不能整點(diǎn)清淡的，挑食的小朋友聽好了哈，營(yíng)養(yǎng)均衡才能元?dú)鉂M滿！

正確認(rèn)識(shí)起床氣，別和它為敵。它的存在可能是你的身體、你的內(nèi)心在告訴你，咱們現(xiàn)在的生活哪哪不妥了哈，快點(diǎn)檢查提高，有備無(wú)患！

起床氣一來(lái)就想發(fā)脾氣？這就是在給你好機(jī)會(huì)修身養(yǎng)性，讓你思考更有效的溝通方式！最后的最后，如果起床氣已經(jīng)嚴(yán)重?cái)_亂了你的正常生活，別猶豫，快去尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助！

圖片來(lái)源：圖蟲創(chuàng)意

參考文獻(xiàn)：

1.? [美]奈爾（John P.J. Pinel），生物心理學(xué)（原書第 9 版），機(jī)械工業(yè)出版社，2017-3；

2.? Maria Konnikova, Snoozers Are, in Fact, Losers, The New Yorker, 2013-12-10;

3.? 杜丹，孩子為什么會(huì)有起床氣，早期教育（家教版），2018-10；

4. Sarah Hartley, Why you wake up grouchy, NetDoctor, 2016-1-21;

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