那些一味強(qiáng)調(diào)、每天都在尋找和宣揚正能量的人、否定負(fù)能量的人，其實很可怕。

因為真正的正能量，本就源自我們和負(fù)能量相處的過程。

今天，大叔為你請來了這位斯坦福心理學(xué)家，還有來自哈佛和更多頂尖高校的 “負(fù)能量專家”。

他們的研究，顛覆了我的認(rèn)知。

也許這篇文章，同樣會成為你的轉(zhuǎn)折點。

斯坦福 + 哈佛心理教授：

這世上最幸福的人，壓力都不小

斯坦福心理學(xué)教授 Kelly McGonigal 做過一項調(diào)查。她跟蹤 3 萬美國成年人整整 8 年，分析這些人經(jīng)受的各種生活壓力和健康狀況。

研究結(jié)果一經(jīng)發(fā)表，說 “顛覆認(rèn)知” 都算輕了。

Kelly 教授的 TED 演講（文末附視頻）

在調(diào)查剛開始時，Kelly 問了這 3 萬人兩個問題：

「在過去的一年里，你感受到了多大壓力? 」

「你認(rèn)為壓力對健康有害嗎?」

8 年后，Kelly 發(fā)現(xiàn)：

那些認(rèn)為壓力對健康有害的人，會經(jīng)常失眠、內(nèi)分泌失調(diào)，并且誘發(fā)癌癥或心臟病，最終使得死亡的風(fēng)險增加了 43%，嚴(yán)重影響身心健康。

相反，同樣承受著極大壓力、但不認(rèn)為壓力有害的人，死亡的風(fēng)險非但沒有升高，甚至比起那些壓力更小的人，他們的死亡風(fēng)險還要更低。

Kelly 由此得出了這樣的結(jié)論：

真正有害的，從來不是壓力本身，而是我們認(rèn)為 “壓力有害” 的想法。

為了發(fā)掘這個現(xiàn)象背后的原因，哈佛心理教授 馬修·諾克 Matthew Nock 決定：直接從生理角度監(jiān)測，對壓力持不同看法的人，在面臨壓力時，心臟和血管的功能是否有區(qū)別。

簡單粗暴的研究方法，催生了簡單粗暴的研究結(jié)果：

無論你怎么看待壓力，在壓力面前，所人有都會心跳加快；

但是，心血管的機(jī)能卻大相徑庭。

那些覺得壓力對健康有害的人，一旦感受到壓力，除了心跳加速，他們的心血管也會開始收縮。長此以往，心血管想不出點問題都難。

而那些不把壓力當(dāng)成害人精的人在壓力面前，盡管心跳也會加速，但他們的血管會保持松弛。

也就是說，這顆砰砰跳的心臟，是以一種更健康的方式在活動，就和你感到振奮、開心、或是受到鼓舞時的心跳方式類似。

“用積極的眼光看待壓力” —— 說得輕巧，這一句漂亮話就夠了嗎？

大叔從不給你們煲雞湯，只教你們煲雞湯的方法。今后每當(dāng)你感受到壓力，試試 Kelly 教授的 “壓力思維三步曲”：

第一步：承認(rèn)壓力的存在。也就是說當(dāng)你感受到壓力時，不逃避它，允許自己感知到壓力，包括它是如何影響身體的。觀察自己面對壓力時的生理和心理反應(yīng)，以及自己所處的環(huán)境。記錄下來，慢慢你就能總結(jié)出自己和壓力的相處規(guī)律。

第二步：歡迎壓力。有壓力，說明眼下你面對的事情和人，是你在意的，珍惜的，對你很有價值的。這不僅很正常，還是好事?。⊙芯勘砻?，壓力會促使我們?nèi)梭w分泌催產(chǎn)素，調(diào)動并增強(qiáng)我們的社交機(jī)能。同時我們加速跳動的心臟，也在往大腦和身體的各個角落輸送養(yǎng)料和氧氣。壓力肯定不是來害你的，明明是來幫你的嘛~

第三步：運用壓力給你的能量。不要浪費時間去想，怎么才能緩解或消除壓力，而是要思考：造成壓力的根本問題是什么？怎樣的努力才能直接作用于壓力的導(dǎo)火索？

一步兩步，兩步三步；一次兩次，兩次三次…… 相信你會逐漸感受到壓力的好處，更能培養(yǎng)出自己應(yīng)對壓力的策略。

我們再看長遠(yuǎn)一點：這種思維的改變，是更多積極變化的催化劑。

往往我們會覺得：有些問題根深蒂固、難以改變，但這并不表示我們無能為力。既然壓力本身不可避免，那不妨把每次和壓力的相遇，都當(dāng)作收獲了一個去利用壓力的機(jī)會。

這些思維模式上的小改變，會激發(fā)一連串深入的變化，最終堆砌成我們的心理韌性。

善用焦慮的人，過的都是開掛的人生

說完壓力，我們再來看看另一種負(fù)能量：焦慮。

焦慮和壓力雖是親戚，但是正正經(jīng)經(jīng)的兩家人。

焦慮降臨的時候，心理上我們常常會感受到緊張和恐懼，生理上我們除了心跳加速，還會大量出汗，肌肉抽搐，局部、甚至全身顫抖。

焦慮的觸發(fā)，可能是一瞬間的事，讓我們猝不及防。這就像高中三年我們都籠罩在高考的壓力之下，但考試前夜翻來覆去睡不著、開考前聽著廣播里一本正經(jīng)的考生需知、考試過程中和一道看起來熟門熟路但橫豎就是解不出來的題目狹路相逢……

后三個，都是焦慮當(dāng)先。

但你知道嗎？若是沒有焦慮這種心理和生理狀態(tài)，我們的祖先都活不下來，就更不可能有今天的我們。

捕獵時被兇煞猛獸突襲的獵人，若能調(diào)動焦慮賦予大腦的高度轉(zhuǎn)速、和肌肉的高靈敏度，方能化險為夷。

焦慮賦予我們的，是 “專注力”：

在我們所處的環(huán)境中，有太多分散我們注意力的人事物，而我們的身體會告訴自己 —— 此時此刻讓我們感到焦慮的，一定是一個或多個具體的目標(biāo)。

沒有焦慮，我們就不可能做到有的放矢。

你要問了：“大叔是不是又想說：焦慮和壓力一樣，都是我們的朋友，所以我們轉(zhuǎn)變下態(tài)度就好了？”

呵呵，還真…… 不是。

同樣焦慮的兩個獵人，一個能化險為夷甚至反敗為勝，而另一個則可能命喪黃泉。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：關(guān)鍵的分水嶺，在于我們平時的練習(xí)和準(zhǔn)備，是否充分。

舉個栗子：兩個學(xué)鋼琴的孩子，一個平時練習(xí)很充分，另一個則懶懶散散得過且過。這一天他們二人都要考級，在考場他們都很緊張。但前者的實際表現(xiàn)，不僅會比后者好，還可能超過他自己平時在練習(xí)中的表現(xiàn)。

當(dāng)緊張和焦慮調(diào)動我們準(zhǔn)備好的資源，我們在焦慮的環(huán)境中調(diào)動起的專注力，會讓我們用最佳的組合來分配這些資源，達(dá)到最佳的效果。

反之如果我們平時準(zhǔn)備不充分…… 呃，那就算焦慮想要調(diào)動資源，也難為無米之炊。

所以！

努力，是必須的！

焦慮、緊張、對不確定性的恐懼，也一定是無法避免的！

現(xiàn)實就是這樣殘酷。

但只要你已經(jīng)用得當(dāng)?shù)姆椒?，盡心盡力地努力過，那這個世界給你的回音，一定不會讓你懊悔，更不會把你

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意