當我們白天工作太忙、生活太累的時候，晚上明明很困也不想睡覺，這種現(xiàn)象被稱為“報復(fù)性熬夜”。換句話說，即使你明知道熬夜的危害，也沒有要緊的事情，甚至都沒人跟你聊天，卻依然抱著手機撐著眼皮不肯入睡。或者你的排位賽已經(jīng)屢戰(zhàn)屢敗了，盡管留給你的睡眠時間已經(jīng)不多了，你還是在心中暗暗發(fā)誓：有手感了有手感了！贏?億?一把我就睡！這時候你有沒有產(chǎn)生過這樣一種想法：我要是能一直不睡覺就好了，睡覺耽誤我多少時間??！?
所以，今天我們不妨來大膽講講，人能不能通宵下去、一直不睡覺，以及一直不睡覺的話，對健康會有哪些影響？歷史上最著名的不睡覺試驗，是在1963年12月28日至1964年1月8日由美國的一名17歲高中生Randy Gardner創(chuàng)造的，他曾連續(xù)264個小時不睡覺，并全程由美國海軍醫(yī)學精神病研究所的約翰·羅斯（John Ross）中校進行監(jiān)測評估。據(jù)John記錄，在整個挑戰(zhàn)過程中，Randy Gardner雖然是醒著的，但是幾天后便處于非常痛苦的、認知失調(diào)的階段，其中包括出現(xiàn)了喜怒無常、記憶混亂和妄想癥。（Randy的睡眠剝奪試驗/圖源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）在挑戰(zhàn)最初的幾天，Randy的眼睛便難以聚焦，注意力不能集中，語言能力也下降，不能重復(fù)簡單的繞口令。在挑戰(zhàn)的第4天，他變得易怒，出現(xiàn)了記憶短暫喪失，接著開始出現(xiàn)幻覺，錯把路標當成行人，之后進入了妄想階段，感覺自己是一名著名的黑人足球運動員。第5天，他出現(xiàn)間歇性幻覺，如看到一面墻在他面前溶解而變成森林里的一條路，或訴說自己看到花園里的植物等。第6天，Randy出現(xiàn)共濟失調(diào)、輕度實體感覺缺失、命名困難。在接下來3天中，輕度易怒，輕度不合作、記憶衰退和不能集中注意力。第7天及之后出現(xiàn)間歇性口齒不清，說話變得緩慢而含糊。第9天，他的語言能力進一步減退，經(jīng)常不能完成一個句子，視力模糊也更加嚴重。接下來的幾天，他出現(xiàn)了更顯著的認知損傷——比如，從100連續(xù)減7，他減到65便停了下來，并且突然忘記自己正在干什么。他還表現(xiàn)出偏執(zhí)的跡象，說話變慢，沒有音調(diào)起伏。實驗結(jié)束后Randy睡了14小時40分鐘，然后自然醒來并維持了10小時50分鐘，又睡了10小時30分鐘。另一項比較著名的不睡覺挑戰(zhàn)發(fā)生在2010年，美國洛杉磯28歲的攝影師泰勒·謝爾茲曾連續(xù)40天（960小時）不睡覺，成為全世界最長時間不睡覺的人，他的身體在這個過程中出現(xiàn)了發(fā)燒、麻痹、尿頻、頭痛等多種癥狀。而吉尼斯世界紀錄總部認為這項挑戰(zhàn)具有高度危險性，并沒有承認他的挑戰(zhàn)結(jié)果。此外，也還有一些不睡覺挑戰(zhàn)者曾保持了8-10天的非睡眠狀態(tài)。在這些實驗過程中，研究者發(fā)現(xiàn)隨著睡眠剝奪持續(xù)的時間加長，所有人的注意力、活動能力、感知能力都出現(xiàn)了明顯的下滑，無一例外。在動物實驗中，睡眠剝奪則會表現(xiàn)出更為嚴重的后果。在20世紀80年代，美國芝加哥大學的睡眠研究者艾倫所設(shè)計的試驗顯示，兩周以上的持續(xù)性睡眠剝奪會造成實驗大鼠的死亡。實驗中，大鼠被置于水池上方的轉(zhuǎn)盤上，并用固定隔板隔開研究者通過儀器和電腦程序持續(xù)監(jiān)控大鼠的腦電波，并識別它們是否入睡。一旦實驗組的大鼠睡著，轉(zhuǎn)盤就會開始轉(zhuǎn)動，將它們驚醒。這些遭受睡眠剝奪的大鼠具體的死亡機制還不明確，但或許與全身的代謝亢進有關(guān)。關(guān)于睡眠剝奪最驚悚的試驗，是蘇聯(lián)睡眠剝奪試驗。傳說二戰(zhàn)時蘇聯(lián)研制了一種尼古拉耶夫氣體，其功效是充當一種能使人長期保持清醒的催化劑。之后他們將5名罪犯關(guān)進密閉房間并釋放尼古拉耶夫氣體，提供充足的食物，讓他們一直保持清醒。試驗進行15天后，一名實驗者死亡（且死狀極慘，被開膛破肚血肉模糊），另外4名也成了面目全非的怪物。（該實驗常見的配圖，實際上也是假的/圖源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）不過，這項驚悚的蘇聯(lián)睡眠剝奪試驗，實際上是被人杜撰出來的，歷史上并沒有證據(jù)表明它真實存在過。但是，作為刑訊逼供的一種，睡眠剝奪曾是20世紀常用的對付罪犯的方法。但如今我們已經(jīng)知道，睡眠剝奪會很大程度上影響人的認知能力，從而影響審訊結(jié)果的正確性。除了上面那些正常健康人/動物參與的睡眠剝奪試驗，還有一些罕見的疾病，同樣會讓人長時間不能睡覺。所以說，作為健康的正常人，睡眠是維持身體健康非常重要的一部分，即使是完全睡眠剝奪24小時，人也會出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒、易激惹、活力下降、缺乏自信、混亂感升高及疲勞感增加等癥狀。當然，長期報復(fù)性熬夜導(dǎo)致的睡眠不足，后果同樣很嚴重，長期睡眠不足會增加患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)，而且傷害是不可逆的。
（重視睡眠，珍愛生命/圖源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
既然熬夜不太行，修仙更不好，這些道理大家都懂，那為什么“報復(fù)性熬夜”甚至通宵還是令人欲罷不能呢？有沒有哪些方法，能幫助改善報復(fù)性熬夜的情況呢？歸根結(jié)底，“報復(fù)性熬夜”是一種“過度補償”的心理防御機制，著名的心理學家阿德勒這樣解釋補償機制：當人們因生理或心理問題感到受挫時，便會不自覺用其他方式(或在其他領(lǐng)域)來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內(nèi)心的不安。經(jīng)?！皥髲?fù)性熬夜”的人會說：“白天只有工作，只有晚上睡前的幾個小時才是屬于自己的?！倍@正是卑微打工人對自己的“補償”，雖然又消極又不健康，但也是“痛并快樂著”。
要想改變“日復(fù)一日，越熬越累，心力交瘁”的現(xiàn)狀，打工人可以從以下幾點入手：1.白天做一些讓自己愉悅的事情，比如吃點下午茶，甚至可以偷偷摸會兒魚，不要讓白天的心情太過焦慮、消極、疲憊；
2.擴展獲取愉悅的渠道，可以增加閱讀、健身、音樂、人際交流等自我關(guān)愛方式，多渠道地豐富自己的愉悅體驗，避免將積極感覺來源局限在前的手機、網(wǎng)絡(luò)相關(guān)；
3.養(yǎng)成良好的睡眠習慣，如睡前冥想、適量運動、不喝濃茶、拒絕夜宵、洗個熱水澡、保持臥室光線昏暗......可以的話，盡量不要玩電子產(chǎn)品。
當然，以上這些小方法，都是屬于“治標不治本”的措施，更重要的，還是希望公司單位能給員工更多的關(guān)心愛護，不要一味要求“996”、“007”等高強度工作，與公司收益相比，員工的身心健康也是很重要的~[1]美男子連續(xù)40天不睡覺保持清醒968小時創(chuàng)紀錄[J].心血管病防治知識,2010,(12):52.
[2]Rechtschaffen A, Gilliland MA, Bergmann BM, Winter JB. Physiological correlates of prolonged sleep deprivation in rats. Science. 1983;221(4606):182-184.[3]Ross J. Neurological Findings After Prolonged Sleep Deprivation. Arch Neurol. 1965;12:399-403.[4]梁靖宇,曹倩.睡眠剝奪對情緒反應(yīng)性影響的性別差異研究[J].中國全科醫(yī)學,2020,23(7):861-865. DOI:10.12114/j.issn.1007-9572.2019.00.450.[5]周升,卜松濱.剝奪睡眠誘發(fā)試驗?zāi)X電圖對癲癇的診斷[J].中國熱帶醫(yī)學,2004,4(3):407-408. DOI:10.3969/j.issn.1009-9727.2004.03.048.[6]張繼明,徐淑麗.報復(fù)性熬夜,也是一種“癮”[J].大眾健康,2020,(9):74-75.
