癌癥是起源于上皮組織的惡性腫瘤。

由于迄今為止人類對(duì)癌癥的病因尚未完全了解，加上發(fā)現(xiàn)晚，死亡率高等原因，很多人都認(rèn)為患癌屬于命中注定，是運(yùn)氣不好。

然而事實(shí)真的是這樣嗎？

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的報(bào)告，至少1/3的癌癥可以得到有效預(yù)防。

以下就7種常見(jiàn)的癌癥，簡(jiǎn)要介紹預(yù)防策略。

所以記?。夯及┎皇亲叨蜻\(yùn)，而是不懂得保護(hù)自己。

肺癌——戒煙

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，70%的肺癌由吸煙所導(dǎo)致。

除此之外，吸二手煙的傷害也不可小覷。

慶幸的是，隨著“吸煙導(dǎo)致肺癌”這一觀點(diǎn)的普及，越來(lái)越多的國(guó)家和地區(qū)制定并實(shí)施了酒吧、餐館、公園等公共場(chǎng)所的禁煙政策（例如，2015年6月1日起，北京市公共場(chǎng)所室內(nèi)全面禁煙），以保護(hù)公眾不受二手煙的危害。

口腔癌和咽喉癌——限酒

美國(guó)癌癥研究所（AICR）的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)稱，63%的口腔癌、口咽癌和喉癌都可以得到有效預(yù)防。

癌癥研究所營(yíng)養(yǎng)學(xué)項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人Alice G. Bender認(rèn)為，最有效的方式是限制酒精攝入。酒精已被證明是致癌物，可以誘發(fā)多種癌癥。

所以，哪怕是有益健康的紅酒，都一定不要攝入過(guò)量。

食道癌——控制體重

美國(guó)癌癥研究所的報(bào)告指出，63%的食道癌也是可以有效避免（尤其是食道腺癌）。Bender認(rèn)為，其奧秘就在于控制體重。

超重、肥胖人群的食道癌患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加近1倍。部分由于體內(nèi)多余脂肪誘發(fā)慢性炎癥，從而導(dǎo)致胰島素抵抗和細(xì)胞增殖。細(xì)胞越多，發(fā)生突變和癌變的可能性就越大，也許最終就會(huì)形成癌癥。

盡管研究人員對(duì)食道癌的發(fā)病機(jī)制尚未完全了解。但可以確定的是，超重和肥胖的人更易發(fā)生胃食管反流病，而胃食管反流病則可以導(dǎo)致食道癌。

2010年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周至少出現(xiàn)1次胃食管反流癥狀的患者，其食道腺癌的發(fā)病率是正常人的5倍。而每天都出現(xiàn)癥狀的患者，其患癌風(fēng)險(xiǎn)可躍至健康人的7倍。

Bender表示，保持健康的體重，戒煙，限酒，多吃水果和蔬菜是預(yù)防癌癥的有效手段。

子宮內(nèi)膜癌——控制體重

子宮內(nèi)膜癌好發(fā)于絕經(jīng)后婦女，但其中的59%都可有效避免。

Bender表示，絕經(jīng)后，體內(nèi)聚積的脂肪會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的雌激素，進(jìn)而導(dǎo)致子宮內(nèi)膜癌。因此，預(yù)防方法依然是控制體重。

該如何做？

• 少喝含糖飲料，少食用精白面粉和精致碳水化合物（例如，面包、蛋糕、餅干等）。

• 每天保證30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉（最好達(dá)60分鐘），也能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。這可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以通過(guò)減少體內(nèi)胰島素生長(zhǎng)因子含量，達(dá)到調(diào)控細(xì)胞增殖的目的。

結(jié)直腸癌——少吃紅肉

根據(jù)美國(guó)癌癥研究所的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，50%的結(jié)直腸癌可以預(yù)防。

方法如下：

• 減少飲酒量。

• 少攝入紅肉及加工肉類（比如，火腿腸，培根等）。研究指出，紅肉中所含有的血紅素鐵，會(huì)損傷消化系統(tǒng)細(xì)胞的細(xì)胞壁，進(jìn)而誘發(fā)癌癥。而加工肉制品中的添加劑，如硝酸鹽和亞硝酸鹽，也有致癌風(fēng)險(xiǎn)。

Bender建議，每周的紅肉攝入總量不要超過(guò)510克。

• 定期做腸鏡檢查。美國(guó)德克薩斯大學(xué)癌癥預(yù)防中心的教授Therese Bevers指出，大多數(shù)的結(jié)直腸癌都由良性息肉發(fā)展而來(lái)。定期進(jìn)行腸鏡檢查可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)息肉并將其摘除，從而既降低了癌癥的發(fā)生率，也能有效發(fā)現(xiàn)早期癌癥。

乳腺癌——母乳喂養(yǎng)

美國(guó)癌癥研究所的數(shù)據(jù)顯示，約33%的乳腺癌可以預(yù)防。

方法如下：

• 限制酒精攝入。Bender認(rèn)為，無(wú)論是否絕經(jīng)，過(guò)量飲酒都會(huì)增加患乳腺癌發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

• 母乳喂養(yǎng)會(huì)使乳腺癌的發(fā)生率大幅降低。

• 絕經(jīng)后的婦女要注意增加鍛煉，控制體重。Bender認(rèn)為，超重或肥胖會(huì)增加10種癌癥的發(fā)生概率。因此，保持健康體重才是防癌的金科玉律。

皮膚癌——避免暴曬

美國(guó)皮膚協(xié)會(huì)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，避免有害的紫外線的過(guò)度暴露，可以每年減少超過(guò)300萬(wàn)例皮膚癌的發(fā)生。

具體來(lái)說(shuō)，建議采取如下防護(hù)措施：

• 戶外活動(dòng)一定要涂防曬霜。雖然滿面油光可能讓你不太舒服，但防曬霜卻能保護(hù)你免受紫外線傷害。

• 紫外線強(qiáng)時(shí)，外出戴上寬檐帽，可以保護(hù)脖子和耳朵。

• 避免在陽(yáng)光最強(qiáng)時(shí)外出（通常在上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間），尤其是夏天。

Via：prevention.com

原標(biāo)題：The 8 Most Preventable Cancers——And How To Slash Your Risk

翻譯：龔凌霄

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