失眠星人居然并不自知！

近年來，隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，我們門診接待的失眠患者越來越多，其中年輕化趨勢也越發(fā)明顯。

一般來講，人群中失眠發(fā)生率大約為20%–40%，女性及老年人多見，但只有少數(shù)人察覺到睡眠不足、尋求醫(yī)療幫助或用藥治療。

患者一般進入睡眠的時間延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中覺醒次數(shù)增多。失眠作為一種常見的睡眠障礙，會給患者的身心健康帶來嚴重影響，應當積極進行調(diào)理和治療。

如何辨認出失眠星人呢？

我們可以將失眠星人分為輕、重兩種，對應的辨認方法如下，來GET辨認技能吧！

輕度失眠星人：入睡困難，睡眠中易醒，并難以再次入睡，清晨過早醒來，醒后再次入睡困難。

重度失眠星人：徹夜難眠，白天感覺疲憊，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等?；颊叱κ吒械浇箲]和恐懼，日常學習及工作效率下降。

三條標準自測，你也是失眠星人嗎？

按照失眠時間長短，一般可將失眠分為3類：短暫失眠，短期失眠，以及長期失眠。三種失眠星居民便應運而生，他們之間有什么差異呢？

一般持續(xù)數(shù)日。常由于突發(fā)的情緒性時間引發(fā)，比如居住環(huán)境突然改變，住院治療，外出旅行等導致的睡眠障礙

通常可持續(xù)3周。與外界因素引起的緊張狀態(tài)有關。常見原因比如失戀、工作壓力大、面臨考試等

可持續(xù)3周以上。約半數(shù)患者因潛在精神情緒障礙引起，比如焦慮抑郁癥、長期飲酒及藥物依賴等。其他常見原因如關節(jié)痛、神經(jīng)痛及頭痛等慢性疾病，以 及睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣發(fā)作和不寧腿綜合征等。心絞痛和心律失?；颊咭驌囊归g睡眠時發(fā)作加重病情，感覺孤立無援而不敢睡覺。

如何拯救失眠星人？

由于失眠的原因很多，治療上既有共同性，也有不同點，但拯救失眠星人的究極奧義都在這里啦！

良好的睡眠習慣對于輕度失眠患者可以視為最有效的治療方法，比如睡眠環(huán)境一定要安靜、舒適

無論夜間何時入睡，早晨都應按時起床，周末和節(jié)假日也盡量保持固定的上床及起床時間

如上床20-30分鐘不能入睡，應起床待有睡意時再上床

對于較重的失眠患者，經(jīng)一般調(diào)整效果可能不明顯，其他方法還包括心理療法，白天適當?shù)捏w育鍛煉等，有益于失眠的治療。需要注意藥物治療只是失眠的短程輔助性療法，在于消除患者對失眠的焦慮，減少夜間醒來次數(shù)。

如日常生活中對照失眠診斷標準感覺自己患有失眠，可先通過以上介紹辦法自行調(diào)節(jié)，如調(diào)理效果不好，建議積極就診咨詢需求幫助治療。切記不要自行購買安眠藥物服用，避免藥物依賴及危險的發(fā)生。